有些人的手臂看起來很有勁，而且一使勁的時候就能露出肌肉來，很顯然這是經過長期鍛煉的結果。其實手臂肌肉的鍛煉方式有很多，不過一定要遵守兩個原則，一是要先根據自己的健康狀況制定方案，二是要長期堅持鍛煉，不可半途而廢，那么怎么練手上的肌肉才好呢?
層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應該采用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個;下一周全部做15個，堅持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加。此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，并且左右手均勻聯系。
多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯系，能夠起到良好的收效。
通過上面的介紹，大家對怎么練手上的肌肉也都很清楚了。如今各種各樣的健身器材都被運用到了人們的日常生活中，也有一些小型的器材可以在家里使用，沒有必要非去健身房鍛煉，當然了長期堅持的同時也要注意方法和規律。
