我們不難發(fā)現(xiàn)，擁有肌肉型身材的人們，身體的線條和輪廓也會被勾勒的十分清晰。這樣的線條身材正是令許多人所向往的，其實(shí)只要夠掌握正確的鍛煉方法，在長期不懈的努力之后，也是可以擁有這種身材的。不過整個(gè)鍛煉的過程會十分艱辛，還是要有心理準(zhǔn)備的，那么怎樣練肌肉的線條呢?

力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。

要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動速度;三是同時(shí)增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長。

速度素質(zhì)。速度素質(zhì)指在最短的時(shí)間里完成某一動作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實(shí)施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應(yīng)速度要快，而且在完成動作時(shí)要干凈利落。

速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面：一是反應(yīng)速度，即對各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動作能力。

上文中明確介紹了怎樣練肌肉的線條，大家在鍛煉肌肉的時(shí)候，不要太急于求成。如果每天盲目的增加運(yùn)動量，很顯然會超出身體的符合，甚至?xí)袚p健康等。因此在制定好長期的規(guī)劃之后，一定要有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉，才能最終取得更好的效果。