身體上有肌肉看似是很很酷的一件事情，尤其是男性朋友，如果平時(shí)堅(jiān)持鍛煉的話，練出肌肉還是可以做到的。由于身體上各個(gè)部位的肌肉，在鍛煉的時(shí)候采用的運(yùn)動(dòng)方式有所不同，因此在鍛煉前理應(yīng)先做好規(guī)劃與安排，不可盲目的鍛煉，否則達(dá)不到理想的效果，那么怎樣練小臂的肌肉才好呢?

1、早上起來(lái)3組俯臥撐，一組20個(gè)。一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷。

2、如果起來(lái)早，不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。

3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。

4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，上肢肌肉會(huì)長(zhǎng)得比較快。

5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過(guò)要注意安全，別的沒(méi)什么。

6、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

注意：以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過(guò)大。也使得鍛煉不那么枯燥。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)怎樣練小臂的肌肉也都很清楚了。為了能夠早點(diǎn)將小臂上的肌肉鍛煉出來(lái)，最常見(jiàn)的動(dòng)作就是“提”或是“舉”之類的。不過(guò)一定要保持足夠的耐性，而且運(yùn)動(dòng)量要符合自己承受的范圍之內(nèi)，不能因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大，出現(xiàn)意外傷害之類的事情。