人們最練肌肉的時(shí)候根據(jù)自己的需求，并不是所有部位的肌肉都需要練出來的。而且身體各個(gè)部位的肌肉在鍛煉的時(shí)候，難度大小及所需時(shí)間長短也存在一定的區(qū)別。如果能夠找到鍛煉的方法和技巧，完全可以通過長期不懈的努力，最終取得不錯(cuò)的成效，那么最難練的肌肉是哪里?

越容易被刺激到的肌肉越容易練。而能否有效地刺激某塊肌肉，主要還是靠各人所采用的方法以及對某塊肌肉的控制能力。大多數(shù)人都覺得上臂的肌肉難練，尤其是上臂的后側(cè)(肱三頭肌)更難練。其實(shí)如果你掌握了專業(yè)的方法，一樣很容易練。

一般大家練上臂肌肉(肱二頭肌)的一個(gè)基本動(dòng)作就是啞鈴體側(cè)交替彎舉。這個(gè)是最最基本的動(dòng)作，但是能夠做對的10個(gè)人中不到2個(gè)。這個(gè)動(dòng)作的最基本要領(lǐng)就是在彎舉的時(shí)候，肘部一點(diǎn)都不能前后擺動(dòng)(大多數(shù)人都是前后擺動(dòng)的，有的甚至連腰都在動(dòng))，也就是上臂始終如一地貼在體側(cè)，不可擺動(dòng)，在這樣的前提下，你雙臂分別連續(xù)彎舉10--15次為一組，共5組。并且保證每組的最后一次是咬牙完成的。

以上是從方法的掌握上來講，肱二頭肌和肱三頭肌(就是上臂的肌肉群)比較難練。如果從痛苦指數(shù)來說的話，那就是大腿的肌肉比較難練，要練出大腿的肌肉并刻畫出線條，沒有一定的毅力是不可能實(shí)現(xiàn)的。胸肌大概是最好練的地方了，因?yàn)槟阃P推架上一躺，你沒有別的選擇，只有向上推，這個(gè)最容易掌握，所以也就最容易練了。

健身也是個(gè)系統(tǒng)工程，練得方法比較關(guān)鍵，但是休息和營養(yǎng)一樣也是關(guān)鍵，看你想達(dá)到那種程度，一般的日常鍛煉，或者僅僅是練出輪廓秀秀自己的話，比較簡單，要想達(dá)到健美的標(biāo)準(zhǔn)，那是一定要下一番功夫的。

通過上面的介紹，大家對最難練的肌肉也都很清楚了，而且還能找到正確的應(yīng)對方法。不管是臂肌、胸肌還是腹肌乃至腿肌等，在鍛煉的時(shí)候都需要做好長期的規(guī)劃和安排，不能毫無目的的亂鍛煉，每天鍛煉的強(qiáng)度安排可以根據(jù)自己的健康狀況來定。