擁有發(fā)達的肌肉是很多人都夢寐以求的身材，很多男性朋友都會以自己的肌肉身材而感到驕傲，這樣就更加的彰顯男性魅力了。不過肌肉的種類有很多，而且鍛煉肌肉也是比較困難的一件事情，只有掌握正確的方法，才能逐漸的形成肌肉，塑造更好的身材，那么肌肉發(fā)達怎么練呢?

1、啞鈴等器材;做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。

2、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次循環(huán)進行。

3、深蹲，可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。

4、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據(jù)自己的節(jié)奏而定，最好的跑步時間是晚上。

5、分時段鍛煉，最好的鍛煉肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中于一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協(xié)調(diào)能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩(wěn)，是身體適應能力最強的時段。

6、堅持，肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發(fā)揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好咨詢專業(yè)健身人員，讓他根據(jù)自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。

通過上面的介紹，大家對肌肉發(fā)達怎么練也都很清楚了。由于現(xiàn)在人們對身材的要求越來越高了，這就需要做好長期的規(guī)劃，制定一個具體的運動方案來。鍛煉肌肉除了要注意運動強度、力量及耐力等方面要達標之外，注意正確的飲食也很關鍵。