一般來(lái)說(shuō)鍛煉肌肉是需要依靠健身器材的，這樣鍛煉出來(lái)的效果會(huì)更好一些。但是即便是條件有限，不能使用器材來(lái)鍛煉身體，也有很多其他的方法，依然可以練出肌肉來(lái)。這個(gè)就需要有足夠的強(qiáng)度和力量鍛煉了，而且也要有足夠的毅力，不能半途而廢，那么沒有器材如何練肌肉呢?

俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行一段較長(zhǎng)時(shí)間的散步。最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個(gè)快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細(xì)節(jié);比如說(shuō)，晚飯后或者是早上去鄰居家走動(dòng)走動(dòng);盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家

跑步或者是踢球。長(zhǎng)距離的跑步或者是足球比賽，都對(duì)建立大腿肌肉很有幫助。在一場(chǎng)足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對(duì)你大腿是個(gè)很好的鍛煉;同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過(guò)30分鐘的跑步是最有效果的。

上文中對(duì)沒有器材如何練肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。平時(shí)在家里也是可以練肌肉的，只要想做一件事情，不管有多么的困難都需要想方設(shè)法的去完成。當(dāng)然了鍛煉身體是需要消耗能量的，也要注意水分及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。