現如今為了能夠讓自己的身材變的更好，各種各樣的方法都已經被嘗試過了。處于青春期的青少年們，也很渴望擁有肌肉型的健壯美，那么青少年可以練肌肉嗎?一般來說對身體發育成為成熟的青少年或兒童，都是不建議做高強度鍛煉的，這樣很容易影響到發育，不過確保方法科學合理，也是可以嘗試一下的。

每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起床空腹就飲水適應后，每天每次必須喝400ml以上。

每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。

每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好)。

通過上面的介紹，大家對青少年可以練肌肉嗎也都很清楚了。青少年在練肌肉的時候，需要做一些力度比較的小的運動方式就可以了，千萬不要試圖去舉重或是做一些高強度的鍛煉。身體是承受不了的，而且運動期間也需要注意營養膳食，保障人體所需。