身體各個(gè)部位都可以鍛煉出肌肉來，但是不同的部位，在鍛煉的時(shí)候遇到的困擾也是不一樣的。而且鍛煉肌肉時(shí)所需時(shí)間長(zhǎng)短也受到很多因素的影響，那么身體最難練的肌肉是哪個(gè)?這個(gè)問題還是因人而異的，這個(gè)要看人們所采用的方法是否正確，長(zhǎng)期正確鍛煉才能更快的出現(xiàn)肌肉。

健身也是個(gè)系統(tǒng)工程，練得方法比較關(guān)鍵，但是休息和營(yíng)養(yǎng)一樣也是關(guān)鍵，看你想達(dá)到那種程度，一般的日常鍛煉，或者僅僅是練出輪廓秀秀自己的話，比較簡(jiǎn)單，要想達(dá)到健美的標(biāo)準(zhǔn)，那是一定要下一番功夫的。

越容易被刺激到的肌肉越容易練。而能否有效地刺激某塊肌肉，主要還是靠各人所采用的方法以及對(duì)某塊肌肉的控制能力。大多數(shù)人都覺得上臂的肌肉難練，尤其是上臂的后側(cè)(肱三頭肌)更難練。其實(shí)如果你掌握了專業(yè)的方法，一樣很容易練。

一般大家練上臂肌肉(肱二頭肌)的一個(gè)基本動(dòng)作就是啞鈴體側(cè)交替彎舉。這個(gè)是最最基本的動(dòng)作，但是能夠做對(duì)的10個(gè)人中不到2個(gè)。這個(gè)動(dòng)作的最基本要領(lǐng)就是在彎舉的時(shí)候，肘部一點(diǎn)都不能前后擺動(dòng)(大多數(shù)人都是前后擺動(dòng)的，有的甚至連腰都在動(dòng))，也就是上臂始終如一地貼在體側(cè)，不可擺動(dòng)，在這樣的前提下，你雙臂分別連續(xù)彎舉10--15次為一組，共5組。并且保證每組的最后一次是咬牙完成的。

以上是從方法的掌握上來講，肱二頭肌和肱三頭肌(就是上臂的肌肉群)比較難練。如果從痛苦指數(shù)來說的話，那就是大腿的肌肉比較難練，要練出大腿的肌肉并刻畫出線條，沒有一定的毅力是不可能實(shí)現(xiàn)的。胸肌大概是最好練的地方了，因?yàn)槟阃P推架上一躺，你沒有別的選擇，只有向上推，這個(gè)最容易掌握，所以也就最容易練了。

相信大家對(duì)身體最難練的肌肉是哪個(gè)也都很清楚了，在鍛煉肌肉的時(shí)候可以根據(jù)自己的喜好，來選擇相應(yīng)的鍛煉方法。比方說要想鍛煉臂肌，主要就是用啞鈴或是臂力器等健身器材，如果鍛煉腿肌，常見的就是跑步或是下蹲等動(dòng)作，一定要掌握技巧和方法。