常進行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，尤其是我們平時生活中經(jīng)常背包或者是長時間久坐就容易讓肩部的肌肉處于緊張的狀態(tài)，這樣就會長期以來對健康是特別不利的，如果我們平時鍛煉的時候多對肩部的肌肉進行拉伸，也能夠讓身體得到更好的放松，但是也要掌握好方法才能達(dá)到更好的效果，下面一起了解一下肩部肌肉如何拉伸

肩部肌肉如何拉伸

?放松的方式有很多種，可按照個人喜好而選擇合適自己的一種。例如參加校外活動、到公園/郊外散步、做運動、與朋友聊天、洗熱水澡、或在感到緊張壓力時進行深呼吸、聽音樂等。一種能讓我們的身心得到舒緩的方法便是最佳的方法。

?以下將為大家介紹幾種放松方法，包括：肌肉松弛法，呼吸放松法，音樂放松法

?其他放松方法

?肌肉松弛法

?肌肉松弛法是一種讓肌肉放松的練習(xí)。練習(xí)者透過肌肉接緊及放松，使身體感受及得到放松的狀態(tài)，從而舒緩緊張的情緒。

?呼吸放松法

?當(dāng)壓力來臨時，人的呼吸變得急速，呼吸量會減少。因此，學(xué)習(xí)呼吸放松的方法能讓我們控制自己的呼吸，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，達(dá)到松弛的功效。

?控制呼吸有兩個重點，分別是「頻率」和「部位」。

?音樂放松法

?音樂存在於廣泛的文化中，成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠荩覀兊浇滞庾咦撸浑y在商場、店鋪、巴士、診所等聽到播放的音樂。

?根據(jù)外界研究，音樂除了有美學(xué)與娛樂性的價值外，亦被應(yīng)用到治療上。音樂治療能夠誘發(fā)生理反應(yīng)，協(xié)助放松及調(diào)適壓力，達(dá)到身心舒暢的目的。

?但是，每個人對音樂的反應(yīng)及喜好都不同，放松的效果可能會因年齡、健康、生活方式等因素而產(chǎn)生差異。

?其他放松方法

?香味放松

?香味能夠松弛緊張的情緒、舒緩壓力，有時更令人心曠神怡、精神為之一震。常見的香味放松方法如下：

?香薰油--可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴時加入具有舒緩壓力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、檸檬等。

?香薰沐浴皂--洗澡時使用可令人心曠神怡，亦可護膚。

?花草茶--飲用不同花種的花草茶，有不同療效。

?運動--經(jīng)常運動可消除煩惱及控制緊張/焦慮的情緒。可以按個人體質(zhì)及能力去選擇運動方式，如跑步、打球、遠(yuǎn)足等。

經(jīng)常進行體育鍛煉雖然能達(dá)到健身和減肥的作用，但是我們一定要掌握方法才能達(dá)到對身體的鍛煉目的，上面就是對肩部肌肉如何拉伸的介紹，通過了解以后尤其是平時經(jīng)常背包或者久坐電腦前的上班族可以多進行鍛煉。