經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能幫助我們改善體質(zhì)，在我們的生活中有很多人總是容易出現(xiàn)腰疼等現(xiàn)象，這會(huì)給我們帶來一定的痛苦，并且腰疼還會(huì)導(dǎo)致我們活動(dòng)受到限制，但是想要避免腰部出現(xiàn)問題一定要多對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉，但是一定要掌握好方法才能達(dá)到效果的，下面一起了解下腰部肌肉練習(xí)的方法。
腰部肌肉練習(xí)的方法
?一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。?二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。?三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。?四、走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。?五、爬樓梯：上下樓梯可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時(shí)重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對(duì)腰椎生理曲度的保護(hù)有很大的作用。?六、跳交誼舞：可以增強(qiáng)腰腿部的肌肉力量，協(xié)調(diào)腰部與腹部的緊張關(guān)系。?七、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。?八、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。?九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。上面就是腰部肌肉練習(xí)的方法的介紹，通過了解之后我們知道鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)有很多種，比如常見的扭腰或者跑樓梯等，都能對(duì)腰部起到很好的鍛煉作用，但是我們一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有更好的效果。
