現(xiàn)如今溫暖的春天是一天一天臨近了，很多年輕人和中老年人都希望給自己安排一個(gè)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，來(lái)為自己一年中身體的健康打下一個(gè)更加堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，但是很多人在選擇運(yùn)動(dòng)方式上面都出現(xiàn)了一些誤區(qū)，他們總認(rèn)為越是劇烈的運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的想法，那么最佳的運(yùn)動(dòng)方式是什么呢?

俯臥撐

如果使用得當(dāng)?shù)脑挘┡P撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來(lái)。下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做俯臥撐：面對(duì)著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。

還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練，就可以測(cè)試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢(shì)，然后，將一直手收起來(lái)，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面。

仰臥起坐

誰(shuí)不想擁有獲得平坦緊實(shí)腹部?專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式，我們也可以擁有夢(mèng)寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。

仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

以上提到的幾種運(yùn)動(dòng)方式就是根據(jù)我們不同年齡的人群作出了不同的運(yùn)動(dòng)方式的一個(gè)劃分，希望大家在看到過(guò)后，能夠?qū)φ兆约旱哪挲g和自己的具體體質(zhì)，特別是自己身體上存在的一些慢性疾病，來(lái)規(guī)劃一個(gè)真正適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能規(guī)避在運(yùn)動(dòng)中的一些風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)提高我們自身的免疫力。