跑步是很多人喜歡的一種運動，它不僅是一種鍛煉身體的方法，更是休閑的方式，而，有很多的人喜歡在早晨起來跑步，但是，聽說，早上跑步對身體不好，那么，到底是早上跑還是晚上跑好呢，跑步的時候又要注意什么呢，怎么才對身體有好處呢，針對大家的疑問，下面就為大家介紹一下冬季晨跑的最佳時間，希望能幫助到大家，一起來看看吧。

??晨跑最好改到下午

晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實際上，早上并不是一個最佳的時間，尤其是在早高峰以后，空氣里面的PM2.5、PM10等污染物含量會增高。

冬季早晨的溫度較低，從溫暖的室內到寒冷的戶外，較大的溫差會刺激血管收縮，造成血壓升高。冬天相對干燥的空氣，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性較大，也是誘發高血壓的原因。

如果有條件的話，下午三四點健身是個不錯的選擇。在一天中，下午相對溫暖，污染物也在晚高峰到來前達到最低值。

準備活動3-5分鐘

冬天里，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運動容易造成肌肉拉傷。所以，在做正式運動前，要想辦法把身體的溫度提高一點。跑步前的熱身3-5分鐘。可以做一些簡單的拉伸，伸展或慢走。

適度增加衣物

因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服。結果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內熱身，按照跑步著裝原則穿上適當的衣服，如果溫度較低，可以在腰間系件防風的薄外套，根據溫度，隨時穿脫。

規劃好路線循序漸進

不管是在操場跑圈還是環湖、繞公園，都要提前規劃好路線，計算好跑步距離和時間。如果氣溫較低，有結冰的路段，盡量避開并注意安全。

跑完后能有個短距離的放松是最好不過了，這樣更有利于身體肌肉的恢復。跑步時要掌握適宜的運動量，循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。身體感覺不舒服時，就應該立即停止。

跑步結束后不要馬上洗澡，先把汗擦干，回到溫暖的室內，等身體恢復到舒適的狀態，再去洗澡。

??上面所介紹的就是冬季晨跑的最佳時間，相信大家已經有所了解了，另外想要大家，冬季晨跑要在做好防護措施哦，還有就是，如果沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑，只有循序漸進才能慢慢能跑起來，為了大家的健康，跑起來吧。

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