老年人因身體素質(zhì)差一些，不適合較為激烈的體育運動，當然適合老年朋友的體育項目還是很多的，同樣能夠起到鍛煉身體的作用和效果，如太極拳，慢跑，步行等，都有利于老年人促進血液循環(huán)和新陳代謝，老年人最忌諱的是不運動，另外多進行力所能及的體育運動也能夠很好的調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀的心態(tài)。
（1）步行：是最適合老年人的運動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力。
（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環(huán)，改善代謝功能。
（4）慢跑：一次不超過30分鐘。
（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
（6）氣功、理療。鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。
（7）象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌;跳舞;運動要適當,要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化.
以上只是介紹了幾種適合老年朋友的活動項目，其實這樣的活動還是很多的，老年朋友應(yīng)該有興趣出發(fā)，找到適合自己和自己喜愛的運動，這樣更能保持良好的情緒。另外老年人也要注意在飲食方面的調(diào)養(yǎng)，加強這些都有利于老年人過一個健康快樂的晚年生活。
