腰部肌肉的力量對(duì)于我們每一個(gè)人來說都特別重要，在我們平時(shí)勞動(dòng)或是舉重的時(shí)候都會(huì)用到腰部肌肉，所以在平時(shí)的時(shí)候我們鍛煉也要注意腰部肌肉的鍛煉，有好多的朋友不知道通過什么樣的運(yùn)動(dòng)來鍛煉最有效果，針對(duì)這樣的問題，我們通過下面的介紹來了解一下怎樣練習(xí)腰部肌肉。

腰部肌肉練習(xí)方法?

l.直腿硬拉??

初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。

動(dòng)作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復(fù)進(jìn)行。??

動(dòng)作作用：此動(dòng)作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關(guān)節(jié)等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。??

動(dòng)作要點(diǎn)：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。??

初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。??

動(dòng)作過程：收縮腰背肌肉，使上體內(nèi)上弓起，至頂點(diǎn)略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復(fù)。??

動(dòng)作作用：主要鍛煉背長(zhǎng)肌和背短肌，對(duì)臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。??

動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時(shí)要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時(shí)雙手抱頭，無力量時(shí)可雙手背后放在腰上。?

通過上述的介紹，我們知道了怎樣練習(xí)腰部肌肉，上述的動(dòng)作對(duì)于腰部肌肉的鍛煉是特別有好處的，我們需要注意的就是動(dòng)作要正確，而且還需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有更好的效果，另外在進(jìn)行鍛煉前也要注意熱身，防止出現(xiàn)腰部扭傷的情況。