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腹部鍛煉肌肉的方法有什么

作者:xiaobao40  時(shí)間:2015-11-28 21:21:52  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

好多朋友在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn),腹部肌肉是全身最不容易練的部位,所以說(shuō)在平時(shí)的時(shí)候每次健身的時(shí)候都會(huì)對(duì)腹部進(jìn)行練習(xí),可是盡管這樣我們的腹肌出現(xiàn)的效果也并不是太滿(mǎn)意,所以在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候一定要注意方法和長(zhǎng)期的堅(jiān)持,那么腹部鍛煉肌肉的方法有什么?下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

(1)傳統(tǒng)卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

(2)舉腿卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

(3)反向卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

若想達(dá)到最佳效果,建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉,因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習(xí)方式,訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請(qǐng)記住,腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

通過(guò)上述的介紹,我們知道了腹部鍛煉肌肉的方法有什么,在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們可以通過(guò)上述的方法來(lái)進(jìn)行,只是在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候我們要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),這是在進(jìn)行腹部訓(xùn)練的時(shí)候最重要也是最關(guān)鍵的事情,。

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