手臂變粗穿短袖類的衣服會損害形像，因而很多人對手臂進行減肥，而男性則進行手臂的鍛煉，其實就是肱二頭肌的鍛煉，可是鍛煉過程中會遇到多種難題，最明顯的就是肱二頭肌不好練，無法看到手臂的肌肉，形像就會有影響，其實要鍛煉肱二頭肌也是要講究方法的，才以達到好的效果，那么肱二頭肌不好練要怎么辦呢?

在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習時，應該以杠鈴的動作為主。圍度增加到一定程度，再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。

為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，并牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。

(1)直立杠鈴彎舉：重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋

(2)交替啞鈴彎舉：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。

(3)斜托杠鈴彎舉：增加肱二頭肌的厚度。

(4)斜托啞鈴彎舉：重點鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條，也稱斯科特彎舉。

(5)俯臥上斜彎舉：可以用杠鈴也可用啞鈴來完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

(6)啞鈴集中彎舉：其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。

(7)反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上(UnderhandChin-up)可較好的鍛煉肱二頭肌。

(8)拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉(CableCurl)還是有它獨特的鍛煉的價值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。

肱二頭肌不好練時患者要找自己的原因，找出原因后進行合理的手臂鍛煉，這樣就可以針對肱二頭肌練習，肱二頭肌可通過很多方法達到要求，文章中介紹了多種鍛煉肱二頭肌的方式，只要患者堅持鍛煉，或是制定鍛煉的計劃等，就可以完成相關的目標，但是要注意肌肉的拉傷，防止鍛煉方式不對身體有危害。