不喜歡運動的人可以找千萬種不去鍛煉的理由，但愛運動的人覺得沒理由不去運動，這就是人與人之間的差距。鍛煉的人和不鍛煉的人其實差別很大的，就重要的是身體素質和心理素質倆大差別。其實運動并不需要花多少時間，運動可以是你工作學習后閑暇的那么幾分鐘內就完成的，買個肌力訓練彈力帶，沒事在家練練就好了。下面就為你一些利用彈力帶訓練肩關節肌力的方法。

1.外旋大部分的肩袖縫合(岡上肌)術后患者早期都可以進行外旋的等長收縮練習。

何為等長收縮?即肌肉雖然收縮，但關節不發生運動的一種訓練方法。肩關節施加外旋力量，與彈力繩張力保持平衡，維持此動作不動，即是等長收縮。等長收縮是一種較為安全的肌力練習方法，可以早期訓練(通常是3天)隨著時間的推移，待肌腱愈合程度良好后，可以進行難度較大的等張收縮。

即肌肉收縮了，關節也發生運動了。在第一張圖的基礎上，可以做一定幅度的抗阻運動。在康復的后期，可以增加一些難度。在外展的基礎上做外旋。

2.內旋除肩胛下肌肌腱縫合的患者，大部分患者都可以練習內旋的等長收縮或等張收縮。

3.前屈大部分患者術后6-8周(視肩袖撕裂范圍而定)內禁止做前屈動作，6-8周后早期先進行等長收縮，中后期進行等張收縮。

4.外展要求同前屈

注意事項：

1.練習前務必與手術醫師進行溝通，必須了解自己縫合的是哪部分肩袖肌腱。從而判斷禁忌動作。

2.單純的岡上肌縫合愈合前(通常是6-8周)禁止做肩前屈、外展，但外旋、內旋的動作可以做。

3.等長收縮通常每次保持1分鐘，等張收縮通常12個一組。

4.訓練時的力度應以無痛或微痛范圍內為宜。訓練的量(組數)應以不引起第二天過度的不適為宜。