日常生活當中大多數人對啞鈴一定并不陌生，啞鈴是常見的健身器材中的一種，啞鈴鍛煉可以提高上臂肌肉，對幫助肌肉收縮，增強臂力有著很好的功效，但并不是所有的運動項目都可以通過啞鈴來搞定的，只有掌握了啞鈴的正確鍛煉技巧，才可以起到真正好的功效，那么啞鈴正確的鍛煉方法有哪些呢？
啞鈴絕對是健身神器，不僅是由于其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之后，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定了。接下來就告訴大家啞鈴的正確鍛煉方法，和你分享詳細的健身圖解。
這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示，下面就一起來看看：
啞鈴1
啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉
動作一、平板啞鈴推胸動作二、上斜啞鈴飛鳥動作三、持鈴俯臥撐動作四、上斜啞鈴臥推動作五、下斜啞鈴臥推啞鈴2
啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉
動作一、坐姿啞鈴推肩動作二、俯身啞鈴飛鳥動作三、直立啞鈴側平舉動作四、直立啞鈴胸前提拉動作五、直立啞鈴聳肩啞鈴3
啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉
動作一、引體向上動作二、啞鈴硬拉動作三、俯身啞鈴劃船動作四、單臂啞鈴劃船啞鈴4
啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉
動作一、托臂啞鈴彎舉動作二、雙杠臂屈伸動作三、后仰啞鈴臂屈伸動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸動作五、坐姿啞鈴彎舉啞鈴5
啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉
動作一、俯臥負重腿彎舉動作二、坐姿負重腿屈伸動作三、負重啞鈴箭步蹲動作四、負重啞鈴深蹲動作五、負重啞鈴提踵啞鈴6
啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉
動作一、直立啞鈴體側屈動作二、固腿仰臥起坐動作三、上斜仰臥舉腿想用的啞鈴來鍛煉身體不能急于一時，要在于一朝一夕，關于啞鈴的正確鍛煉方法，大家首先要掌握技巧這其中的技巧和奧秘是很精深的，并且要清楚地了解到啞鈴的功效與啞鈴的用途，建議大家在做壓腿動作時千萬不要憋氣，以免拉傷肌肉。
