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仰臥起坐真的能減肚子嗎

作者：xiaobao11 時間：2015-11-24 21:09:07 來源：大眾養生網

瘦身減肥馬甲線永遠是愛美人士不變的話題，現在很多白領們經常坐在辦公室電腦跟前，缺少運動，基本上肉肉都長在肚子上了，但是又抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。那讓我們一起分析一下仰臥起坐真的能減肚子嗎，仰臥起坐瘦肚子的效果如何呢？

第一、運動必然是有效的，但是只靠仰臥起坐就能減肚子上的肉減掉肯定慢的，而且要慢慢做才能減肥。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。而對于仰臥起坐能否減肚子有兩種聲音，一種是持贊成票，還有一種持反對票。第二、身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘以上才能被利用，被燃燒。很多人強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時達到一定減肚子的效果。第三、局部鍛煉減肚子效果不佳，因為皮下脂肪并不是靠仰臥起坐等局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，并且還要注意控制飲食。第四、仰臥起坐減肚子的最佳時間也要選好。仰臥起坐最好的時間是睡覺前1-2個小時，這樣肌肉得到鍛煉以后會在睡覺的時候猛長，做多少個自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天慢慢增加，持續十天。

另外，要想減掉肚子上的肉肉必須在運動的基礎上控制飲食等個方面，也不能單單通過仰臥起坐來減肚子，比如跑步、快走、跳繩等有氧運動都是不錯的選擇，一定要堅持鍛煉，持之以恒定能得到意想不到效果，想要緊實的腹部就趕緊練起來吧！

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