如果一個人經(jīng)常堅持啞鈴的練習(xí)，那么能夠讓身體肌肉的線條更加勻稱，還能夠增加肌肉的耐力，并且經(jīng)常用啞鈴鍛煉身體，還可以讓我們的肌肉更加結(jié)實(shí)，肌肉的力量會得到增強(qiáng)，肌肉的纖維組織會更加的發(fā)達(dá)。啞鈴的確是不錯的健身器材，啞鈴鍛煉最好也做一個簡單的鍛煉計劃。
在家健身，一副重量適合的啞鈴是必不可少的，因為它簡單實(shí)用，能完成幾乎所有的器械所能完成的動作，而且啞鈴屬于自由器械其效果好于綜合器械。對于新手而言，初期不要太拘泥于思維框架，而是要以學(xué)習(xí)的心態(tài)和實(shí)踐去體會健身動作和健身方法。對于初級家庭健身計劃，重點(diǎn)應(yīng)放在掌握正確的啞鈴動作技術(shù)的上，基本上要保證以下幾個基本原則：
實(shí)踐和揣摩動作要領(lǐng)，重點(diǎn)在于感受動作過程中肌肉的受力過程。保持循序漸進(jìn)的原則，給身體一個良好的適應(yīng)過程，同時防止受傷。采用1周3練，隔天訓(xùn)練的原則，保證肌肉的良好恢復(fù)。在一周的訓(xùn)練循環(huán)中，確保身體每個部位都要練到。沒有恢復(fù)就沒有肌肉的增長，恢復(fù)的2個重要因素是休息和營養(yǎng)。再好的方法沒有堅持也只等于零。
有關(guān)啞鈴的健身計劃就介紹到這里了，通過啞鈴可有對我們的上肢以及我們的腰腹部進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，比如在做仰臥起坐的時候就可以在我們到頸后部緊握住一個啞鈴，通過這種操作能夠使得我們在做仰臥起坐的時候腹部的負(fù)荷被增強(qiáng)，從而能很好地鍛煉腹肌。
