現在的不少人都喜歡養生，養生的最關鍵的問題就是提高身體免疫力，增強自己個人的體質，而男性健身除了想讓自己更有魅力外，還想擁有一身健美的肌肉，啞鈴是在所有人看來最簡單的一種器材運動，但是有的人否真的合適啞鈴那就不得而知了，那么如何選擇合適自己的啞鈴呢?

啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢?

如何挑選適合自己的啞鈴?

遵循原則：不宜過輕或過重

適宜人群：一般練習者

啞鈴重量單位：多為公斤

建議：男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)

練習目的：增強肌肉

女士3公斤/只

練習目的：減脂、修飾肌肉

練習啞鈴的要領：

1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。

2.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

長期練習啞鈴的好處：

1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。