杠鈴和啞鈴是日常生活中不少健美人士很喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目器材，啞鈴非常簡單，整個(gè)運(yùn)動過程也很輕松，可以站著做啞鈴練習(xí)也可以躺著做啞鈴練習(xí)，躺著做啞鈴練習(xí)被稱作是臥推舉，平躺在床上的時(shí)候可以雙手拿起啞鈴上下推舉，對練習(xí)手臂力量有著很好的作用，那么杠鈴臥推好還是啞鈴臥推好呢？

杠鈴臥推VS啞鈴臥推

杠鈴臥推"及"啞鈴臥推都是理論訓(xùn)練中最基本的經(jīng)典動作。都是臥推，因?yàn)槠餍档牟煌斐闪藘蓚€(gè)動作的很多區(qū)別。今天我們就來詳細(xì)看看杠鈴臥推和啞鈴臥推

胸肌要想非常有型，杠鈴臥推和啞鈴臥推是最最基本的，而且是最經(jīng)典的動作。臥推是訓(xùn)練胸肌最好的動作，同時(shí)也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓(xùn)練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓(xùn)練上半身最好的動作，對80%訓(xùn)練者的來說很有效。

那20%的人呢？答案是啞鈴臥推。此外，在經(jīng)過一段時(shí)間的杠鈴臥推之后也可試著練習(xí)啞鈴臥推，你會有不同的感覺的。建議你使用杠鈴臥推和啞鈴飛鳥的組合，更有利于你的胸大肌飽滿程度

以杠鈴臥推來看，雙手是一起放置在一根杠鈴上，關(guān)節(jié)活動的自由度會被限制，被限制在沿著杠鈴的移動方向；而啞鈴臥推的部份，雙手各自持一個(gè)啞鈴，各自擁有完整的關(guān)節(jié)活動度可以進(jìn)行。而手肘跟軀干的角度約幾度是比較安全的呢？

從不同程度的情況來看，關(guān)于杠鈴臥推好還是啞鈴臥推好呢？掉分清楚個(gè)人的這一狀況，如果手臂力量強(qiáng)壯可以選擇啞鈴臥推好，如果是新手的話可以選擇杠鈴臥推，這對練習(xí)手臂的力量有很好的幫助，并且能夠提高個(gè)人的身體素質(zhì)。