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瘦肚子和腰的瑜伽怎么做

作者:xiaobao13  時間:2015-11-22 03:19:30  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

通過瑜伽鍛煉能夠幫助我們的身體發(fā)揮自身潛能,并且能夠提升我們的意識。瑜伽鍛煉非常究身體和心靈以及精神的相互融合統(tǒng)一協(xié)調,能夠改善我們的生理心理以及情感。瑜伽是一種非常有難度的鍛煉方法,當然通過鍛煉瑜伽也可以起到減肚子以及瘦腰的目的。下面就來紹如何鍛煉瑜伽來瘦肚子瘦腰。

方法一:站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹,保持這個姿勢10個呼吸,然后放松,換腿重新練習,反復做10次即可。方法二:站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重復練習,反復做10次。方法三:俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏,腳掌貼地。吸氣,雙手用力向后抬起上身,直到恥骨接觸地面,保持姿勢10個呼吸,然后放下,重復練習這個動作10次。方法四:雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放松,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然后坐下,臀部坐在腳后跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放松背部。

一定要注意,鍛煉瑜伽很多姿勢都是有難度的,如果鍛煉的時候不注意很容易對自己的身體造成傷害,所以在訓練瑜伽的時候一定要有專業(yè)的人士指導。另外還要注意,在行瑜伽鍛煉的時候,千萬不能有攀比之心,一定要心平氣和,并且訓練的過程當中,對自己的膝蓋和關節(jié)需要做好適當?shù)谋Wo措施。

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