生活中很多事情都是需要手來(lái)幫忙，所以手臂力量的大小對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，想要擁有一對(duì)有力量的上肢就應(yīng)該在平時(shí)多鍛煉，方法的選擇尤其重要，只有對(duì)的方法才能夠達(dá)到鍛煉的效果，不過(guò)很多人對(duì)于鍛煉上肢力量的方法都不是很清楚，那么鍛煉上肢力量最有效的方法有哪些呢？

第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來(lái)做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，每天練習(xí)個(gè)六到七組；較輕的啞鈴可以用來(lái)隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。

第二種方法，引體向上也是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組，每組做10-20個(gè)不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時(shí)最好下巴過(guò)單杠，盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量，靠雙臂的力量。

第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個(gè)不需要道具，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，有空的時(shí)候就可以隨時(shí)做幾個(gè)，需要注意的是地板過(guò)硬可能會(huì)傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

第四種方法，平臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。

第五種方法，平常多做一些經(jīng)常揮動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)，比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等，做這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力。

以上就是關(guān)于鍛煉上肢力量最有效的方法的一個(gè)介紹，如果大家希望自己能夠擁有更有力量的上肢，可以根據(jù)上面介紹的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，但是鍛煉并不是在短時(shí)間內(nèi)就可以達(dá)到效果的，不能急于求成，要堅(jiān)持每天的練習(xí)，這樣才會(huì)達(dá)到效果。