?想要有效的練出胸大肌，其實不是什么難事，很多人覺得胸大肌不好練，是因為方法沒有掌握好，再一個就是沒有得到有效的堅持，下面我們為大家介紹六種可以鍛煉胸大肌的方法和一些技巧，通過一段時間的訓練以后，你會現自己的胸大向正向著自己理想的目標邁近。下面我們就來一同學習一下，可以幫我練出胸大肌的六種方法。

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?健身實心球俯臥撐

?1.健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰。

?把一個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做一個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是一個完整動作。

?寬握臥推

?2.利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

?爬繩

?3.你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因為肩已經是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

?調整你的飛鳥形式

?4.確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時，胸肌處在一個更長的位置，所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。

?使用弧形杠鈴

?5.采用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推桿相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運動范圍。弧形桿臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數。這是一個極端的運動范圍，如果重量太重，受傷的風險大大增加。

?如果你的健身房沒有弧形桿，建議做盒子俯臥撐可以達到相同的效果。把你的手放在兩個高約四英寸的盒子，做俯臥撐時胸部要貼到地面才算完整。

?全身抗阻力鍛煉（TRX）開發你的平衡性，靈活性，協調性

?無論你是在做臥推或俯臥撐，TRX會要求你使用更多的平衡和協調來完成運動。TRX俯臥撐需要一個獨特的加載方式，可以以一個非傳統的方式鍛煉胸部，既然你開始重量鍛煉，你可以進而使用鏈或負重背心，給自己更大的挑戰。

?一副漂亮的胸肌是一個男人必不可少的，同是也是散發個人魅力的重要標志，所以我們男性朋友們，在日常的生活中一定要抽出時間來去健身房，為自己的身體進行鍛煉，通過鍛煉你會發現，不僅是個人形像得到了提升，通過訓練身體素質也有提升了，平時一腰酸背痛的毛病也消失不見了。