我朋友們的身材都特別強(qiáng)壯，而我就顯著瘦弱，怎樣讓胳膊變粗啊，朋友們都特別的招女人，只要露出強(qiáng)健的肌肉胳膊，女孩都會圍上去，羨慕不已。都搶著要和他做朋友。我也想把胳膊練成朋友們那樣粗壯有肌肉，我到了健身館請教了方法。教練告訴我?guī)追N能讓胳膊變粗的運(yùn)動方法，現(xiàn)在就介紹給大家兩種方法。

運(yùn)動方法共二組：(A)雙手平舉法第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下擺(此動作如蹲馬步)，不過臀部需保持稍高于膝蓋。第二步：雙手握拳于前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式)，重復(fù)約20次后，稍作休息以此循環(huán)三遍。(B)雙膝跪地伏地挺身法第一步：雙膝跪地并保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力并保持均勻吸吐氣，重復(fù)約15次后，稍作休息以此循環(huán)三遍。

啞鈴的重量有限，但是相對于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠(yuǎn)端肌肉的訓(xùn)練以肌力為主，進(jìn)端肌肉的訓(xùn)練則反而已肌耐力為主，自然顯現(xiàn)的效果就不一樣了。想要訓(xùn)練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對于手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓(xùn)練，要更重的重量才易顯現(xiàn)肌力訓(xùn)練的效果。重量太輕僅能訓(xùn)練肌肉的耐力。肌力訓(xùn)練要全身性的配合，局部的訓(xùn)練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅(qū)干的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現(xiàn)肩部的肌肉也不容易。吃熱能食品。

以上就是健身教練教我的怎樣讓胳膊變粗的運(yùn)動方法，也想讓胳膊變粗的男同袍們，快點(diǎn)來練練吧，這些方法是可以自己在家練習(xí)的。我們自己在家閉關(guān)練習(xí)，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，我相信胳膊就會漸漸的變粗，會讓朋友們大吃一驚的。祝你成功。