跳繩是我們從小就喜歡的運(yùn)動(dòng)，如今的許多小朋友也喜愛跳繩，它是一項(xiàng)非常簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，趣味性也強(qiáng)，小孩在不知不覺中就得到了鍛煉。一些成年人甚至還不如小孩會(huì)跳，不知道跳繩鍛煉的方法是什么，怎樣跳繩是最有效的，接下來的文字就是關(guān)于跳繩鍛煉的方法介紹。

熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。

搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。

每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題，或者跳繩的長短不適合你。

模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。

跳繩的練習(xí)方法：定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧。

也有許多成年人都選擇跳繩來作為生活中的鍛煉項(xiàng)目，但是往往跳不了幾下，就感覺十分乏力，這就有可能是跳繩的方法沒有掌握對(duì)了，看了上文關(guān)于跳繩鍛煉的方法的介紹，大家也學(xué)到了許多了吧，想要學(xué)會(huì)正確的跳繩技巧還得多多練習(xí)呢。