??一般我們說一個男人身材很好，那么他的胸肌肯定是比較引人注目的。男性擁有寬厚結實的胸部會讓很多人羨慕。如今健美運動的涉及范圍越來越廣泛，而且男性俯臥撐健美運動也是深受歡迎，因為俯臥撐是彰顯男人魅力的胸部訓練方法，很多男士都是以健美的身材而獲得女性青睞。這就要平時多做鍛煉，俯臥撐就很不錯。下面來說一下俯臥撐怎么練上部胸肌。

俯臥撐做法：

1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。

2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔里面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重復練習。

俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。

下斜俯臥撐

把兩腳放到椅上支撐，兩手的距離和肩一樣寬，放置在地上，平直身體，自然讓面部往下，內收下顎。以后撐得腳部位支點，讓身體下降到胸部差不多觸地，停留2到3秒之后再緩慢推起。進行重復動作。

動作要點：兩手撐到地面，兩腳尖在凳子上支撐，下傾身體。下落到最低點的時候盡最大能力保持手、肘、肩在同一平面。呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，上起的時候呼氣

仰臥啞鈴飛鳥

??動作要點：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。

胸肌上部訓練方法：

1.、雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。