雖然生活中很多的人經(jīng)常會(huì)進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，就是為了更好的加強(qiáng)身體健康。同時(shí)也是可以很好的減少腹部、臂部的脂肪，讓自己的身材更加的完美和性感。而男性做俯臥撐也會(huì)讓自己的身材更加的健壯，但是及時(shí)是這樣很多的人對(duì)于俯臥撐卻不是很了解，下面去了解下標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)是怎樣的?

動(dòng)作要領(lǐng)：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開(kāi)，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng)：張開(kāi)雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動(dòng)，就像在畫(huà)一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然后身體在反向后方移動(dòng)同時(shí)雙腿盡量少?gòu)澢Ｗ詈蠡氐匠跏紶顟B(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng):開(kāi)始時(shí)，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個(gè)直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時(shí)雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時(shí)交換雙手的姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉(zhuǎn)移到雙手上，然后雙腿向后伸展。這時(shí)你的雙掌應(yīng)和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態(tài)，支撐你的身體，運(yùn)用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然后再使勁撐起身體，雙腿回跳到開(kāi)始的位置。最后重新站起來(lái)。

上文中給大家簡(jiǎn)單的介紹了幾種俯臥撐的正確姿勢(shì)，如果說(shuō)只是簡(jiǎn)單的想要塑身或者健身的話就可以好好的學(xué)習(xí)下這幾種姿勢(shì)的練習(xí)，相信只要長(zhǎng)期的練習(xí)效果一定會(huì)是自己想要的。不過(guò)如果說(shuō)自己長(zhǎng)期堅(jiān)持的正確的姿勢(shì)的，不僅是沒(méi)有預(yù)期的效果，說(shuō)不定還會(huì)帶來(lái)很多的不必要的問(wèn)題出現(xiàn)呢。