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家里練肌肉的方法

作者:xuyan32810  時間:2015-11-09 11:51:05  來源: 大眾養生網

很多人不愛到健身房去健身房,并且也沒有時間到健身房,所以說自己就喜歡到家里面健身,很多男人想要肌肉,而自己在家里面練習的話也是可以很好的練出肌肉來,肌肉對男人來說就跟女人的身材一樣重要,這個對男人來說是一種自信,有肌肉的話做什么事情都感覺要自信一些,而家里面練肌肉還是有些麻煩,那么家里面練肌肉的方法有哪些呢?

下面本文就分享一套在家鍛煉肌肉的方法,練習者可以根據自身身體要求,與這套鍛煉全身各部位肌肉的動作相結合,給自己制定一份在家訓練的健身計劃。一起來看看這些鍛煉全身各部位肌肉的動作:

1、后撤步半蹲+前踢腿

主要鍛煉:大腿股四頭肌、腹部肌肉

動作要求:后撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

在家鍛煉肌肉的方法

2、擱腿箭步蹲

主要鍛煉:大腿股四頭肌、臀部肌肉

動作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

在家鍛煉肌肉的方法

3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

主要鍛煉:手臂肱二頭肌、腹部肌肉

動作要求:練習的過程成中雙手夾緊手臂,雙腳騰空,收緊腰腹部。

在家鍛煉肌肉的方法

4、俯身前傾臂屈伸

主要鍛煉:手臂肱三頭肌

動作要求:雙手間距小于或等于肩距,動作的過程中腰腹部收緊。

在家鍛煉肌肉的方法

5、擱腿側臥挺髖

主要鍛煉:側腹肌

動作要求:動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。

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6、臺階上下提膝

主要鍛煉:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

動作要求:動作過程中挺胸收緊腰腹部,提膝腿盡量抬高。

在家鍛煉肌肉的方法

8

7、俯撐雙手交替抬肘

主要鍛煉:背部肌肉、三角肌后束、腹肌

動作要求:身體保持像一塊平板,左右手交替抬肘。

8、負重反式側轉身

主要鍛煉:腹肌、下背肌群

動作要求:雙手負重側舉起保持手臂伸直,收緊腰腹部。

如果在是在家里面的話,那么給自己練肌肉的時候就按照這樣的方式來練,讓自己的肌肉變得更好,更緊,也更有男人味,而練肌肉的時候也要記得保持好自己身體素質,如果剛開始練的時候感覺累,或者是剛開始不能很順利的完成的話,也不要著急,慢慢的來,總會有練成的機會。

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