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收腹瘦腰健身操的健身食譜

作者:xuyan32810  時間:2015-11-09 11:50:19  來源: 大眾養生網

現在愛美的女性大多數都喜歡做健身操,有種收腹瘦腰健身操我朋友就在做,剛開始她是在健身中心做健身,漸漸的學會了健身操的動作就自己在家里做,只要一有時間就會做做收腹瘦腰健身操,做了一段時間效果特別好,我就是跟著她一起做,她告訴我做健身操還要搭配健身食譜這樣效果會更加的好了,現在就和朋友說說收腹瘦腰健身操的健身食譜。

保持優美的身材,除了正確地節制飲食外,運動更是不可缺少的。健美運動專家為中年人設計了一套收腹健美操,每天只需花20分鐘,堅持練一段時間,腰腹就會變細,身體更加健康。

腹部減肥食譜一:橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

腹部減肥食譜二:獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

腹部減肥食譜三:多吃魚和蛋

調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

腹部減肥食譜四:吃合適的脂肪

研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,盡量不吃。

以上就是收腹瘦腰健身操的健身食譜,不要因為要減肥就不好好吃飯,吃飯是特別重要的,飲食跟上了才有力氣做健身操,營養搭配要均勻合理,不能為了減肥而絕食,這樣時間長了會對身體有害處的,我們要科學的做收腹瘦腰健身操在搭配營養膳食,收腹瘦腰才會成功。

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