很多女性也想要像男人一樣擁有好看的腹部肌肉，有肌肉的男女看起來都很成熟，并且在鍛煉肌肉的過程中身體也會不知不覺的變動更健康，所以說人愿意去鍛煉肌肉，但是肌肉也不是如此的容易，必須要長期的鍛煉才能夠擁有肌肉這樣好看的肌肉也可以給人一種健康的感覺，那么女性腹部鍛煉的方法到底有哪些呢?

1、身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。

2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時兩手后撐，做單腿上舉動作，左右交替為一次。

3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。

4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側(cè)，以確保身體的穩(wěn)定，繼續(xù)做收腹舉腿。

5、身體平躺在自制的墊子上，雙手握木棍或繩子于兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)后再還原。

6、舉握高單杠或手扶門框，做收腹舉腿練習。

7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)后跟的外側(cè)，然后還原至叉腰弓步。

8、身體仰臥于墊上，雙手互握置于腦后，做直角起坐，用右肘關節(jié)去碰左膝關節(jié)外側(cè)，左右交替為一次。

9、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。

10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物(10公斤)的練習。

11、站立姿勢(雙腳稍分開)，做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴練習。即

當身體向左轉(zhuǎn)的同時兩臂上舉，還原以后向右做一次。

12、仰臥于墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側(cè)50厘米處，然后搬回原處，左右交替練習。

如果女性也想鍛煉出腹部肌肉的話，那么不妨來試試我們今天介紹的這些方法，這樣的鍛煉肌肉方法是不會對女性造成任何不適，并且還不會出現(xiàn)什么損傷的現(xiàn)象，鍛煉出肌肉來了之后腹部的贅肉也會自動的減少，自己之前不能穿的衣服，也會在練習過程中不知不覺的能穿了。