有氧運(yùn)動(dòng)有很多，而跳繩就是其中之一，它不僅可以減掉多出來的肥肉，還能保持身材，使肌肉變得富有彈性，跳繩是可以減肥的，但是很多人因?yàn)闊o法堅(jiān)持下去，就說跳繩是無法減肥的，這樣也有點(diǎn)不事實(shí)求實(shí)了，而怎么去跳繩才能達(dá)到減肥的效果，就成為每個(gè)想減肥的人去研究的話題。

怎樣跳繩才能減肥呢？你必須向后揮動(dòng)跳繩，也就是飯方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。單腿跳保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。高抬腿跳繩一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

你還要向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。張開腿跳繩，雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠消耗身體內(nèi)的脂肪，但是你一定要記住，跳繩運(yùn)動(dòng)之后，必須做做拉伸運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能使肌肉分布均勻，并且防止蘿卜腿的出現(xiàn)。只要撐握好方法，我相信很多人都能夠用跳繩的方法來減掉多余的重量，并且變得越來越健康美麗。