一提到呼啦圈，大家就會想到呼啦圈的最大的一個好處，那就是瘦腰，瘦腰是呼啦圈特有的一種好處。所以，很多人都特別熱愛呼啦圈，希望通過長時間的轉呼啦圈能夠幫助自己瘦腰。那么，大家是否知道怎樣進行呼啦圈的練習可以達到呼啦圈的目的，呼啦圈如何瘦腰是瘦腰人士不得不做的一個功課。

呼啦圈減肥方法：

一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。如何選擇呼啦圈：

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。

其實不然，關鍵在于個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉呼啦圈減肥？

腰部旋轉練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

其實很多人對于呼啦圈如何瘦腰這個問題了解得并不是特別的多，只知道呼啦圈可以瘦腰，但是呼啦圈怎樣瘦腰，具體應該注意些什么是無從得知的。所以對于這個問題呢，上面就給大家提出了許多的呼啦圈的運動方法，告訴大家是如何能夠有效轉動呼啦圈從而瘦腰。