當(dāng)前位置：首頁(yè) >> 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 >> 健身 >> 正文

跑步鍛煉那些肌肉呢

作者：xiaobao34 時(shí)間：2015-11-04 22:59:40 來源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跑步可以幫助我們從上到下鍛煉身體上很多部位的肌肉，很有效的幫助我們鍛煉股二頭肌，股四頭肌，最主要的還是幫助我們鍛煉自身的小腿肌肉可以大大增加我們自身的腿部力量，跑步過程中的擺臂也可以增加我們自身的肱二頭肌，總結(jié)一下跑步鍛煉那些肌肉呢。

1.從三角三頭、縮胸乳突肌向下都運(yùn)動(dòng)到了，鍛煉了股四、股二頭、臀大肌等腿部肌肉。跑步是一個(gè)運(yùn)動(dòng)渾身肌肉的運(yùn)動(dòng)，另一個(gè)是游泳。基本讓你全身都動(dòng)的運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閭π　p肥均勻，但是見效慢些，所以跑步分很多種跑法。我還是回到問題來吧。跑步就肯定鍛煉了股四、股二頭、臀大肌三個(gè)下肢的核心肌肉(肌肉群)。長(zhǎng)跑慢跑會(huì)要求你腹外斜肌幫助保持平衡，競(jìng)速短跑更多需要你小腿的腓腸肌有力并且要求你背部和胳膊的揮動(dòng)配合步頻。大體上是這個(gè)節(jié)奏。2.能鍛煉臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群!長(zhǎng)期跑步的話，最關(guān)鍵的是能夠加強(qiáng)心肺功能!長(zhǎng)期跑步會(huì)使心肌增強(qiáng)，使心臟功能更好!比如說，以前你的心臟每分鐘收縮75次，長(zhǎng)期跑步之后心臟每分鐘收縮68次!這就說明長(zhǎng)期跑步使你的心肌增強(qiáng)了，你的心臟每次收縮所泵出的血量增多了，所以減少了單位時(shí)間內(nèi)收縮的次數(shù)!還有你的肺功能也會(huì)增強(qiáng)!建議每天慢跑半小時(shí)以上!祝你好運(yùn)!

跑步帶給我們自身帶來的好處是非常多的，我們大家一定要養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣，還可以有效地幫助我們塑造一個(gè)豐碩的身體，使我們自身看起來特別有力量，還可以有效地減輕多種疾病，給我們自身帶來不必要的傷害。

點(diǎn)擊展開全文