在跑步前一定要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，否則可能會(huì)給我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來肌肉拉傷的情況，在跑步前應(yīng)該進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬天肌肉特別僵硬，進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效的提升肌肉的彈性延展性，可有效的減輕跑步過程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，簡(jiǎn)述一下跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響吧。

1.跑步,尤其是在跑步機(jī)上,的確會(huì)對(duì)膝蓋造成潛在傷害，你可以通過跑步之前放慢速度走上一會(huì)，比如5分鐘，來對(duì)膝蓋進(jìn)行預(yù)熱，來避免。例外你跑步的速度，我個(gè)人感覺有些偏快，如果這是熱身的話，可以用8到10來跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因?yàn)槟愕捏w重偏瘦，運(yùn)動(dòng)目的應(yīng)該是增長(zhǎng)肌肉體積，所以不適合做時(shí)間長(zhǎng)的有氧，因?yàn)橐皇求w力消耗，二是長(zhǎng)時(shí)間有氧會(huì)分泌一種物質(zhì)，抑制睪酮素的分泌，對(duì)肌肉增長(zhǎng)不利。

2.跑步中產(chǎn)生的“膝蓋磨損”通常只是非常細(xì)微的裂縫，并且在人不知不覺間就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強(qiáng)健的骨骼。

但是也有一定風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)，它會(huì)導(dǎo)致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細(xì)骨裂，這是由于骨頭上長(zhǎng)期積累的細(xì)微裂縫所致。一些長(zhǎng)期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見。

如果跑步之前不做好相應(yīng)地準(zhǔn)備對(duì)于我們膝關(guān)節(jié)的傷害是非常大的，同時(shí)在大霧天氣也不要進(jìn)行跑步鍛煉，霧霾可能會(huì)給我們自身帶來胸悶的情況，進(jìn)而還可能會(huì)危害到我們自身的身體健康，使我們出現(xiàn)呼吸困難的問題。