跑步最主要的效果就是可以有效地幫助我們達到減肥和增加肌肉的目的，對于老年人還會大大提高他們自身的免疫力和抵抗力，速度鍛煉是每個人所必須要進行鍛煉的一項內(nèi)容，可以保持人體的身體健康，但是我們也要不斷的去增加速度以及速度里程，可以達到一個非常不錯的增加肌肉的方法。

從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

一些體操運動員也可以用跑步來幫助我們增加肌肉，才能夠幫助我們在單杠上更加完美的完成一些更高難度的動作，跑步是一項非常不錯的增加肌肉運動的方法，但是要每天堅持的去做，循序漸進，不能想一口吃成了一個胖子。