如今，各種各樣的運動供我們選擇，無論是哪種運動，復雜的還是簡單的，都有利于我們的身體健康，因此我們每個人至少掌握一種體育運動的方法，仰臥起坐也是我們在進行運動的時候經常練習的體育項目，它的種類也分很多種，那么兩頭起和仰臥起坐哪個更好呢？接下來讓我們一起倆了解一下吧。

1.仰臥起坐40個（最短時間快速做）

雙手抱頭，水平趟下，【膝蓋彎曲】，固定雙腳，利用腰部力量使上半身垂直起來。一次性完成40個為一組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。

2.加強版（最短時間快速做）

雙手抱頭，水平趟下，【保持腿伸直】，固定雙腳，利用腰部力量使上半身垂直起來。一次性完成40個為一組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。

3.平臥起腿（最短時間快速做）

平躺，手抓住與頭同高的固定物，起固定作用，利用腰力將雙腿從水平至垂直方向旋轉。20次/組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。

4.仰臥起坐+拋物

需要兩個人，接受訓練者做仰臥起坐動作

在起坐時，輔助訓練者將重物（一般用實心球，別用太硬的，砸到就不好了）一定初速度斜下放下拋出，受訓者接住物體，利用腰力緩沖，緩慢躺下，然后再次起坐同時將重物拋還給輔助訓練者。20次/組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。

【注意事項】

1.不是量大效果就好，貴在堅持，切忌急功近利。初始訓練值根據自己能力適當調整。

2.鍛煉達到一定強度，會出現乳酸沉積，肌肉酸痛，乏力等情況，一定要做好放松，并堅持訓練量，在3-5天后癥狀會消失。

3.不得延長相鄰組及相鄰運動間的休息時間。

4.五天為一個周期，按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數1-5次。

5.連續完成5天，休息兩天。第二周重復周期，并以上一周期最末天動作次數作為新周期的初始值。