打沙袋的時(shí)候其實(shí)是很危險(xiǎn)的時(shí)候,如果打沙袋的時(shí)候不注意的話,那么難免是會(huì)有受傷的現(xiàn)象,如果打沙袋的時(shí)候不小心受傷了,對(duì)自己來說是很大一筆損失的,打沙袋的好處多,很多人打沙袋得到了很好的力度提升,很多男人手腕沒有力度的,通過打沙袋就可以鍛煉出來,不過沙袋也不是這樣輕松的,很多事項(xiàng)要注意,那么打沙袋要注意些什么事項(xiàng)呢?
1正確的打沙袋!
打沙袋時(shí),我們時(shí)常會(huì)看到新手們見到沙袋很是興奮,上來就是拳打腳踢的亂打一氣,再不就是使盡全力,狠狠的一拳,這樣是很容易造成手腕受傷的,一旦受傷了恢復(fù)不好就容易引起后遺癥,給以后的習(xí)武生涯造成很大的影響.....
新手在打沙袋之前,首先把身體活動(dòng)開,特別是手腕,踝關(guān)節(jié),最好是感覺全身微微的發(fā)熱出小汗為好.
準(zhǔn)備一副拳擊繃帶,把自己的手仔細(xì)的纏好,一直纏到手腕關(guān)節(jié)后,戴上合適的練習(xí)手套.
圍繞著沙袋進(jìn)行步伐移動(dòng),身法晃動(dòng),擊打沙袋時(shí)千萬別使出全身的力氣打出重拳,要一下,一下的去點(diǎn)擊,不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力,規(guī)范自己的動(dòng)作,體驗(yàn)正確的著力點(diǎn).
遇到沙袋由于晃動(dòng)而產(chǎn)生的慣性向你沖撞過來的時(shí)候,千萬不可用力的去迎著打出重拳,由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量,很容易造成你手腕的傷害,正確的方法是這樣的,當(dāng)沙袋沖向你時(shí),你盡量的作出躲避動(dòng)作,也可以迎著沙袋用前手臂進(jìn)行阻擋,當(dāng)沙袋蕩回去的時(shí)候再出拳.
也可以適當(dāng)?shù)淖屔炒矒裟愕男兀共恳藻憻捘愕目箵舸蚰芰Γ⒁饧∪饩o張,避免受傷.
怎么練習(xí)重拳呢???可以請(qǐng)同伴站在沙袋后面用手固定沙袋,你在擊打時(shí)一定要注意自己的關(guān)節(jié)承受能力,別上來全身力氣就是一下子,要一下,一下的打,節(jié)奏不必快,注意出拳的要領(lǐng).
新手練習(xí)的時(shí)間不必過長,以免關(guān)節(jié)疲勞受傷,練習(xí)完了要放松雙臂,甩動(dòng)手掌,再對(duì)手腕等關(guān)節(jié)做做自我按摩!
打沙袋的時(shí)候這些事項(xiàng)就是值得我們關(guān)注的問題,如果重視了打沙包的事項(xiàng),那么打沙包的時(shí)候也可以避免受傷的現(xiàn)象發(fā)生,通過打沙包我們可以得到健身和強(qiáng)身的效果,其實(shí)很多女性想要減肥的話也不妨試試這個(gè)打沙袋,打沙袋減肥的效果相當(dāng)可以,不過大家要堅(jiān)持下去。