小編最近瘋狂的迷戀優(yōu)美的馬甲線了，看到一個(gè)二個(gè)的同學(xué)都練出來馬甲線了。小編的內(nèi)心是抓狂的，是羨慕的。于是乎，小編搜集了許多的關(guān)于健身方法的例子。看了之后，小編真心的佩服那些每天堅(jiān)持鍛煉的人們了，練出馬甲線和漂亮的好身材也是需要付出代價(jià)的，比如——得放棄好吃的。好了，下面小編就給大家好好說說。

首先來說說關(guān)于上班族的健身方法。

作為一個(gè)辦公室小姐，快節(jié)奏的工作也許會(huì)令你無暇顧及已經(jīng)開始走形的身體，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點(diǎn)瞞天過海。不過，如果你屬健康問題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護(hù)膚品、服飾都難以掩飾。為此，你不妨在日常生活中，見縫插針擠出上點(diǎn)時(shí)間，試試下面的“健身小秘方”：

原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。

上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

瑜珈：每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。

比較受歡迎的方法。

原地彈跳一分鐘

有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動(dòng)起來，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

而且，堅(jiān)持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

買個(gè)彈力帶

雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng))，同時(shí)盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。

如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。

俯臥撐

做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時(shí)候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時(shí)鍛煉你的上肢。

而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十個(gè)，配合呼吸，慢著做;蹲的動(dòng)作對(duì)大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

雙腿分開得盡可能寬

雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個(gè);

堅(jiān)持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。

以上就是小編給大家總結(jié)的還算有效果而且還容易做的有效健身方法。擁有這一具完美的好身材是所有女性的追求。所以，小編希望大家看了上面的方法可以每天做一點(diǎn)，其實(shí)，只要堅(jiān)持下來了也就習(xí)慣了。習(xí)慣的話，就每天都不自覺的做了運(yùn)動(dòng)。那么，好身材也就不自覺的悄悄來到每個(gè)人的身邊了。