女性朋友在生活中采用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法來瘦腰減肥，你們應該要練習呼啦圈的方法，適合合適重量的呼啦圈，并且你們要堅持每天晚上轉(zhuǎn)呼啦圈的時間達到半個小時以上。對于呼啦圈轉(zhuǎn)多久時間還是需要女性朋友有耐心去堅持才能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腰的，所以你們女性朋友可以來了解一下轉(zhuǎn)呼啦圈的減肥方法。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，可以達到運動瘦身的效果。建議運動的時間一定要夠長，每周最少運動三次，每次至少三十分鐘。說到減肥效果，重點還是運動的時間一定要夠久，且要持續(xù)的運動。專家建議不要選擇太重的呼啦圈，那是因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，有可能會傷害到臟腑，所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧。

一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強,只有適當延長運動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是搖呼啦圈并不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。此外運用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

以上是一篇關于轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的方法介紹，相信你們應該都知道呼啦圈減肥的方法需要我們堅持的時間是比較長的，而且要堅持三個月的時間才能夠讓腰部完全瘦下來，所以女性朋友們想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰是需要有耐心去堅持鍛煉的。