腹部和腿部肥胖是女性比較困擾的問題，肥胖不但穿衣服不好看，重要的是影響健康，很多女孩子會選擇節食來減肥，這樣不但達不到效果，而且使身體造成營養不良的現象，節食不是減肥的好方法，對于減肥來說運動是最好的選擇，大家可以嘗試一下運動減肥，下邊小編向大家介紹一下如何瘦腹部跟大腿呢。讓大家早日穿上漂亮性感的衣服。

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側身暮光式

針對部位：大腿、臀部和肩部

1、沖刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。

2、吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。

3、保持側身暮光式，深呼吸5次。

分腿站立伸展式

分腿站立伸展式

針對部位：腹部和大腿

1、側身暮光式準備，扭轉身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。

2、吸氣，舉起雙臂。繃直雙腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個動作讓你的背部負擔過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。

3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

女神式

女神式

針對部位：大腿和臀部

1、分腿站立伸展式準備，抬起上半身。腳跟內收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。

2、抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開手掌面向前方。