跑步是比較多見的運(yùn)動，不但減肥而且對身體健康也有幫助，還是比較經(jīng)濟(jì)，安全，自由的運(yùn)動方式，不需要道具，無論是室內(nèi)還是室外，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，減肥的話可以選擇跑步，減肥的效果非常好，跑步減肥也是比較科學(xué)的，下邊小編向大家介紹一下跑步20分鐘減肥的效果如何。

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我們都跑過步，但并不是每個(gè)人都會科學(xué)跑步。跑步雖然很簡單，但是想要真正達(dá)到減肥瘦身好效果，并非想象中的那么容易。

既然我們說跑步并不是想象中的那么任意妄為，那么到底怎樣的跑步才是最科學(xué)，最合理有效的呢？我們跑步減肥無非就兩個(gè)目的：一是減掉脂肪瘦下來；二是塑造完美修長曲線。如果你也贊同，那就請繼續(xù)往下看！！

關(guān)于跑步減肥的正確方法跑了

①跑步減肥前做好熱身運(yùn)動

跑步前的熱身運(yùn)動能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體盡快進(jìn)入消耗狀態(tài)。

②跑步減肥最好精挑跑步鞋

精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折，還能起到防護(hù)作用。

③速跑是跑步減肥的大忌

很多人認(rèn)為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實(shí)不然，跑得快是在做無氧運(yùn)動，脂肪并不能充分參與進(jìn)來。

④不要餓肚子就去跑步減肥

空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發(fā)心血管疾病。

⑤跑步減肥要循序漸進(jìn)，但也不要止步于20分鐘

跑步減肥千萬不要急于求成，一口氣吃不出一個(gè)大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個(gè)小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結(jié)束了，20分鐘是脂肪剛開始準(zhǔn)備消耗的時(shí)候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最宜。

⑥跑步減肥重在持之以恒

還是老生常談，運(yùn)動貴在堅(jiān)持，跑步減肥也是如此，必須持之以恒。三天打魚兩天曬網(wǎng)很有可能會讓之前所有的努力都前功盡棄。

做到這里，那么恭喜你已經(jīng)在往瘦的圈子進(jìn)軍了，離你想要的效果僅一步之遙了。

在跑完步后，千萬不要忘了做拉伸運(yùn)動。這是我們減肥道路上不可忽略的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

很多人在跑完步之后感覺身體熱就馬上脫掉了外套，這個(gè)時(shí)候是容易感冒，因此，跑完步要休息一會兒再把外套脫了，也不要再運(yùn)動完馬上去洗澡，這樣也容易著涼感冒，運(yùn)動完之后也不要馬上喝水，休息十多分鐘左右再喝水。