對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減肥是一生都需要奮斗的事情。很多女性朋友為了減肥節(jié)食、去健身房運(yùn)動(dòng)，或者是每天勞累了一天后還要外出跑步進(jìn)行減肥，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)身體可能就會(huì)承受不住。其實(shí)大家可以利用每天上班或者是下班回家的過(guò)程中，放棄電梯選擇爬樓梯就能達(dá)到瘦身的效果了，有人對(duì)此方法表示不可信，下面就為大家做個(gè)詳細(xì)的介紹。

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運(yùn)動(dòng)量。

北愛(ài)爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開(kāi)始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好.不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。

爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

從內(nèi)容介紹中可以看出，爬樓梯有明顯的瘦身效果，而且對(duì)于下半身肥胖需要減肥的朋友來(lái)說(shuō)更加的適合。大家可以巧妙的利用這個(gè)時(shí)間差來(lái)進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。不過(guò)需要注意的是，大家在上下班的過(guò)程中爬樓梯需要穿運(yùn)動(dòng)鞋。穿高跟鞋爬樓梯容易出現(xiàn)扭傷的現(xiàn)象。