生活中很多男性朋友會出現腎虛的現象，都希望找到有效的補腎壯陽的方法，這就可以通過體育運動來實現。體育運動不僅能使人的形體健美，也具有很好的補腎壯陽功效，那么下面就讓我們一起來了解一下什么運動可以補腎呢？希望這些運動能帶給患者朋友們意想不到的收獲。

什么運動可以補腎

進行散步、慢跑、瑜珈、打網球、打太極等運動方式，要堅持進行，持之以恒，增強自身抵抗力。在飲食方面多選擇海參雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、山藥等也有不同程度的補腎功效，然后可以選用中成藥"蟲草固根丸"來調理或養精

美國一家婦女雜志從2000張調查答卷中進行分析，發現從事有氧運動的婦女?有83%的人一周至少有三次性生活。與運動方案開始施行前比較，40%的人經體育鍛煉后更易惹起性欲?31%性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發展到頂點。調查研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益，尤其跑步運動更能使他們的性欲旺盛。

科學家認為，運動期間體內可釋放一種令人心情振奮內啡肽物質，這種物質恰恰是機體自然發生的內分泌物，可以使人產生愉悅感。經常從事體育運動還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對增加性欲亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強性欲有所裨益。研究人員特別指出，身強力壯的男運動員體內含有這類對身體有益的膽固醇，而且水平相當高，因此能“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。有關專家特別提到，過分強烈的運動會把身體搞得精疲力盡，難以達到預期的目的。

太極拳也可以補腎。太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。

自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。

刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。

強腎操：

1.兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

2.再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。

由此可見，運動補腎的方法有很多，但是一個長期的過程，需要患者在治療時有一定的耐心和恒心，不能半途而廢。另外，腎虛者平時也要注意休息，避免勞累過度，使病情加重。最重要的是，運動一定要適度，不要盲目過度的運動，否則會適得其反。