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怎樣鍛煉效果最好呢

作者:xiaobao2  時(shí)間:2015-10-31 15:56:32  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

怎樣鍛煉效果最好?大家想要在鍛煉時(shí)達(dá)到最好的效果,就要提前掌握好動(dòng)作要領(lǐng),讓全身都進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)中。只有這樣做,大家的鍛煉才能有一定效果。鍛煉時(shí)借助道具也是可以的,就以啞鈴為例,大家如何使用啞鈴才能得到最好的鍛煉效果,就是今天為大家所講的主題。

一、胸部

平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動(dòng)作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

二、肩部

推舉:主要練三角肌前束、中束和后束。

動(dòng)作:坐姿,兩手持啞鈴于體側(cè),兩肘外展,掌心朝前,以弧線推啞鈴至最高點(diǎn),稍停,緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示:亦可站姿做,雙臂同時(shí)做,也可單臂輪換做。

三、背部1.俯身雙臂劃船

主要練背闊肌。

動(dòng)作:俯身微屈膝,兩手各持啞鈴,垂于體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意:劃船時(shí)主要是背闊肌收縮伸展,上體不宜上抬,避免借力。

在鍛煉之時(shí),大家不要只注重某個(gè)部位的練習(xí),應(yīng)該把身體的各個(gè)部位依次鍛煉幾次,久而久之,全身上下的鍛煉效果就會(huì)顯現(xiàn)出來,否則,身體看起來就不協(xié)調(diào)。到了最后時(shí)刻,相信大家一定會(huì)覺得高興的,付出的終于能夠得到回報(bào)了。

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