雖然說跑步是減肥的非常有效的方式，但是有的女生在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候，很難免的發(fā)現(xiàn)小腿上面以及胳膊上面長(zhǎng)出了難看的肌肉，這種現(xiàn)象是我們不愿意看到的。在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候，可以避免長(zhǎng)出肌肉，但是需要有一定的方法，下面就來介紹有關(guān)跑步既減肥又避免長(zhǎng)肌肉的方法。

運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

因人而異。減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

循序漸進(jìn)。肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。

準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

跑步的時(shí)候可以很好地促進(jìn)身體循環(huán)，還能夠促進(jìn)消化，對(duì)于脂肪的消耗也是非常大的，但是要注意，由于跑步的時(shí)候手臂再迅速擺動(dòng)，小腿也一直在做伸縮運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度如果太大，那么很容易使得這些部位長(zhǎng)出肌肉，為了避免這些現(xiàn)象，一定要將上面介紹的有關(guān)跑步避免長(zhǎng)肌肉的要點(diǎn)牢牢記住，并且應(yīng)用于日常的跑步鍛煉當(dāng)中。