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蛙泳的要領是什么?

作者:fyy11  時間:2015-10-31 01:18:13  來源: 大眾養生網

游泳是很多人平時都很喜歡的一種運動方式,很多人平時經常都會游泳,現在的游泳館也是比較多的,夏天的時候去游泳就覺得非常的涼快,游泳的方法也有很多,蛙泳是一種經常很多人都會嘗試的游泳方式,但是很多人剛開始蛙泳的時候都掌握不到要領,今天就來教大家。

兩個手臂自然前伸,手掌張開,掌心向下,與水平面平行,身體處于自然伸直狀態。

手肘伸直,掌心由向下慢慢轉為向外,手掌傾斜大約45°角,邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開,這時是沒有向前的推進作用的,不需要太用力,以免浪費體力。

當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始抓水,這是抓水推進力最為關鍵的一步,過早抓水,會導致內劃距離縮短,影響速度。

當手臂張開大概45°角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向內,手臂帶動手肘加速向內劃水,將水推向身體內側,這時由于水的推力,上半身可以處于一個較高的位置;該動作完成時,手肘將收置于腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部),置于頭部前下方位置。

掌心由向上轉為相對,再到合并,在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,盡量伸到縮緊肩寬,減少阻力,創造更好的流水線,提高滑行速度,在最后動作結束前掌心慢慢轉為向下,為下一個向外劃水做好準備。

游泳的時候一定要注意一個很重要的事,就是在游泳之前要注意做好熱身運動,而且熱身運動盡量要選擇在5分鐘以上,這樣時間比較長的話,能夠讓渾身都熱起來,活動一下筋骨,否則很容易會導致在游泳的時候小腿抽筋,很危險。

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