打呼嚕的真正來源是松弛的咽腔肌肉,最根本的解決辦法就是鍛煉咽腔肌肉,增強咽腔肌肉的力量,讓它變得強壯。獨創自創除鼾大法,徹底根治鼾聲難忍的實踐:
1、伸展運動。盡量將舌頭伸出來,縮回去,盡最大努力伸出來,這樣循環,每次做至少200次,直到咽腔感到酸痛。
2、干漱口練習。無水,將腮幫子鼓起,再縮回來,這樣循環做,一次做200多次,直到咽腔感到酸痛為止。含水也可以漱口。
3、刷牙齦練習。在牙齒外側(頰側)的牙齦用舌頭迅速地掃過,先舔上顎的牙齦,然后從左掃到右,然后從右掃到左,一次做50多次。再用法舔下顎的牙齦,直到咽腔感到酸痛。
4、卷舌術練習舌頭頂著上頜,使勁卷起舌頭,不要離開上顎,每次做50多次,直到軟腭感到酸痛。
頭三項訓練訓練整個咽腔肌肉,最后一項練習是單獨對軟腭進行強化訓練。青少年很少會出現舌頭松弛,打鼾常常是由于軟腭松弛造成,所以要特別增加這個動作。練習四種方法,有空就做。第一次做運動,做50下,感覺咽腔很酸,這正好證明原來的肌肉很無力,急需運動。常做發“”的練聲同樣可以鍛煉軟腭,有些效果。
由于咽部肌肉在日常生活中根本沒有鍛煉,只需少量運動,尤其是對肌肉的刺激比較大,所以上述四項練習見效特別快,效果特別好!很快幾天,慢則幾十天,鼾聲就會完全消除,即使是粗重的呼吸聲也會消失。
