肌肉這是人體中非常重要的一部分，在我們的身邊許多的人都會(huì)因?yàn)榧∪獾倪\(yùn)動(dòng)而影響整個(gè)身體的狀況。肌肉的種類有許多，對(duì)于女性而言，盆底肌肉這是對(duì)于她們而言這是非常重要的一部分，特別是女性懷孕后，盆底肌肉對(duì)于她們的身體狀況和寶寶的情況都有很大的作用，那么你知道盆底肌肉的鍛煉方法有哪些嗎？

1、比較簡(jiǎn)單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。

2、跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開(kāi)始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開(kāi)始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。

3、蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

4、仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐

5、此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。

盆底肌肉的鍛煉方法有哪些，看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣才能鍛煉自己的盆底肌肉已經(jīng)有了新的認(rèn)識(shí)。盆底肌肉跟女性的泌尿系統(tǒng)有著很大的聯(lián)系，經(jīng)常鍛煉自己的盆底肌肉可以預(yù)防小便失禁的情況，特別是在夫妻間進(jìn)行親密的時(shí)候，鍛煉盆底肌肉的人會(huì)感到更幸福哦。